białko na noc

[...] bardzo szybko z czasem ten wzrost się zmniejsza i podczas gdy już nie widzisz takich efektów można po tym czasie sięgnąć po suplementacje kreatyną, typowe odżywki jak białko /gainer możesz spokojnie brać według braków w diecie, natomiast tak jak pisałem kreatyne zacznij brac wtedy gdy tych efektów bedziesz widział coraz mniej:) pamiętaj o [...]

Dodaj białko do śniadania. IMO lepiej będzie. Do twarogu na noc koniecznie tłuszczy. Co do węgli - sam ocenisz jak Ci będzie masa szła. Możesz zostawić i poobserwować. Reszta wydaje się być ok. Pozdrawiam.

Ta, a ja słyszałem, że trzeba właśnie jeść twaróg szczególnie na noc, gdyż białko w nim zawarte jest wolno przyswajalne dzięki temu zapobiegamy katabolizmowi. Spotkałęm się z takim stwierdzeniem także na tym forum i już sam się gubię

mleko out reszta w porządku. Jadynie czepiłbym sie ilości kcal na start. serio takie ciecie kcal nic nie da. zacznij od 2600kcal. Te 200kcal z tłuszczy i białka daj. białko nawet pod 2.5g na 1 kg masy ciała moze byc zeby chronic miesnie. WW trzymaj na niskim poziomie (tak jak masz). aha na noc dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie [...]

Słuchaj kup białko i aminokwasy aminokwasy przydadzą się porą około treningowo a białko rano i na noc. e/w w braku białka w diecie

eska-ja właśnie tak robie przez 8 tyg mam zamiar brać krete tylko jak biore na noc to jeszcze trzeba wpieprzyć białko to moge tą krete z tym wpc albo twarogiem? a jak biore krete w ciągu dnia, na pusty zołądek to moge przed nią pić wode czy nic nie wpierzać ani pić 60min przed nią? Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-08 15:41:55

Witam, od poczatku roku cwicze regularnie na siłowni - 4x w tygodniu. Ważę 94 kg mam 31 lat. Moje BMI ok 26, wzrost 180 cm. Obecnie od maja stosuję białko Supreme whey met-rx(2x dziennie -do śniadania i po treningu / po treningu i na noc), od 15.06 L-karnityne 3000 Trec 0,5L (15ml przed treningiem siłowym). Moje wymiary: -biceps - 41cm, -udo - [...]

[...] mamę żeby za często nie smażyła i nie robiła tłustych potraw V posiłek przed treningowy: gainer 40 g serek homogenizowany Zjedz tu normalny posiłek - węglowodany złożone + białko, np. kasza + kurczak/ryba po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka Makaron Jajka Jajka wyrzuć Na noc: Tuńczyk z puszki gainer [...]

No, ale masz juz ten towar, czy dopiero szukasz ? Jeslijuz masz to proponuje cos takiego: Zacznij od lekkiego spalacza typu TSE, albo Super fat burner (to mniej wiecej moc malej kawy), witaminki jesli bedziesz robil duzo aerobow. Bialko widze, ze typowe na noc, a wiec w zastepiepstwie ostatniego posilku. Animal Cuts, to tak za 6-8 kg... HMBolon, [...]

najważniejsze pytanie tego tematu, o którym zapomniałem na początku! Jak przyjmować Waszym zdaniem wyżej wymienione suple? Białko na bank po treningu i wg zapotrzebowania w diecie. Tylko: ZMA brac tak jak mówi instrukcja na opak.? Chodzi o dawki i czy brać je razem z białkiem na noc, przed czy po? Aminokwasy, przed posiłkami. OK, ale przed [...]

dieta bez sensu troche... ww ograniczamy na noc, bialko do kazdebo posiłu(te z jaj sera miesa ryb) do tego zdrowy tłuscz(oliwa olej lniany tran ryby olej rzepakowy slonecznik dynia orzechy) duza ilosc warzyw i rodzynki niech beda:) oczywiscie ryz do głównych posiłkow(okolotreningowo) pzdr.

[...] zamiast musli, daj płatki owsiane. Drugi posiłek, chleb razowy + kefir/maślanka + szymka z indyka będzie ok, 3 totalnie do poprawy, (w liście 6 ale robię analogicznie) do 4 daj jakieś warzywa/surówkę no i 5 także do poprawy, skoro to potreningowy, to szybkowchłanialne białko daj, + cukry Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-08 19:47:03

1.dobra to rano bije inse , po treningu i kiedy przybic jeszcze? 2. jak 2 razy bialko po treningu i na noc? 3. rozumeim ze chodzi ci o testo+dece 20tyg i do tego 5 tyg meta na zmiane z insa? 4. ile wegli i bialka dostarczac jakie granice mniej wiecej? wiadomo wegle sprawa indywidualna a jak z bialkiem 350g dziennie starczy? czy wiecej? i ile zrec [...]

No tutaj na forum przeczytalem. Nie pamietam dokladnie linka, ale na bank tutaj wyczytalem. A zle? Jak w takim razie nalezaloby ja brac? Co do glukozy to rowniez na forum przeczytalem. Padaja tu rozne wersje - 30,40,50, w przeliczeniu na kg wagi ciala. Ja tam raczej ektomorfikiem jest ( o ile dobrze kojarze to takie slowo ) czy hardgainerem. Tak [...]

[...] 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek<---- j.w. 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka<--- Tu daj jajka bo bez sensu twaróg w ciągu dnia kiedy on ma białko wolno wchłanialne. 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, oliwa z oliwek<--- makaron daj żytni 20:00 trening Tu czyli po treningu daj jakiś mały lekko strawny [...]

[...] zupełności będzie ok BCAA bierz tylko przed treningiem w ilości 6-8 tabl 2 porcje gainera stosuj tylko jeśli na prawde nie będziesz wyrabiać z dietą - nie zapominaj że bierzesz jeszcze Carbo i białko - to też łatwe źródła skł odżywczych jeśli nie nastarczysz w diecie z białkiem - drugą porcję możesz dodać po śniadaniu - ustawi Cię na cały dzień

Banana jedz od razu po siłowni. 2 i 3 posiłku brakuje białka. Możesz dać tam np. Makrele i chleb pełnionarnisty. Na noc daj tylko białko i tłuszcze np. Twarog chudy i 30ml oliwy z oliwek lub 30 g orzechów włoskich . Widzę że głównym twoim źródłem białka jest nabiał. Zastąp go mięsem :) Trzeba jeść stejki :P. Przed treningiem lepiej dać jako [...]

bialko lepiej z rana pic? a nie na noc? bo z waszych diet wynika ze rano po 30g

a jeszcze jedno chłopaku jesli robisz masówke to białko musisz pic czesciej albo dostarczyc z diety tak na 1 kg masy ciała 2 g białka jesli warzysz powiedzmy 60 kg to białka 120g moze byc 140 g a i wegli tez musisz spozywac tak 3-4 g na 1 kg masy ciała bez kalori nie zbudujesz masy kolega wyzej dał ci rade na noc najlepiej kazeine to prawda kup [...]

[...] twaróg ok + troszke tłuszczy np oliwa, przed treningiem jakies miecho najlepiej chude kurczak, indyk, ryba, dobre wegle, biały ryż sie sprawdza, po treningu proste wegle i białko juz jakie tam chesz w miare ogranicz tluszcze w 1 posiłku po treningu. Oczywiscie warzywka :) A i kalorie trzymał bym na początku koło 3-3,2tys. nie będzie szło [...]